송하연(요가티처/요가풀니스라이프 대표)
안녕하세요. 몬트리올 요가강사이자 유튜버(YOGA SONG – HAYEON)의 송하연입니다.
우리 배는 신체 중 살이 찔 수 있는 공간의 여유가 가장 많은 곳이죠. 거기에 활동량이 줄고 앉아있는 시간이 늘어나고 편리함을 추구하는 생활방식은 복부비만의 가장 큰 원인이기도 한데요, 이렇게 내장에 지방이 쌓이면 고혈압,당뇨, 요실금과 우울증까지 일으켜 우리의 건강 전반에 부정적인 영향을 가져옵니다.
복부비만에는 크게 두종류가 있는데요, 첫번째로 복부가 위에서부터 튀어나온 경우인데 이건 내장비만의 경우로 식단의 영향의 큰 경우이고 이때는 식단조절과 유산소+근력운동을 병행해야 합니다. 두번째로는 아랫배만 유독 나온 경우인데요, 이건 골반이 틀어졌거나 배가 차고 골반 주위의 순환이 잘 되지 않은 탓에 독소가 체내에 쌓이고 독소로 인해 살이 찌게 되는 경우인데요, 이때는 꾸준히 고관절을 늘리는 스트레칭과 골반 교정운동 그리고 집중적으로 하복부 운동을 병행해 주시는걸 추천합니다. 그래서 이번주는 여러분의 아랫뱃살을 빼는 데 효과적인 운동을 소개해드리려고 합니다. 유튜브 채널YOGA SONG HAYEON구독하시고, 5 MIN CORE POWER WORKOUT영상을 보고 함께 따라하시면 더 이해가 쉬울 거에요.
오늘의 자세는 트위스트 토터치(Twisted Toe Touch) 입니다.
HOW TO>>
- 머리뒤에 깍지 낀 손을 두고 두 다리를 천정으로 올립니다.
- 두 발을 엉덩이 너비정도로 벌린후 들이쉬는 숨에 오른손을 왼발이 있는 쪽을 향해 뻗어줍니다.
- 내쉬는 숨에 복부를 수축하며 가슴을 들어올려 오른손 끝이 왼발에 가까워지도록 합니다.
- 목의 개입을 최소화하기위해 목은 길게 뻗고, 팔꿈치가 좁혀지지 않도록 주의하세요.
- 손이 발가락에 닿지 않아도 좋으니 다리와 손을 길게 뻗고 배꼽을 척추쪽으로 끌어당겨주며 가슴을 최대치까지 올려줍니다.
- 바로 반대쪽도 동일하게 실시합니다. 총 10-15회 정도 반복하고 휴식해주세요.
이같은 복부 운동은 매일 아침 공복에 해주시면 더 큰 효과를 보실 수 있구요, 복부 운동 후 혹은 자기전에 제 유튜브에서, YOGA FOR HAPPY HIPS 영상을 보시면서 고관절 스트레칭을 함께 해주시면 아랫배를 단기간에 효과적으로 빼는 데 효과를 보실 수 있을거에요. 해보시고 궁금한 점은 유튜브영상 하단에 댓글로 남겨주시구요. 여러분의 똥배가 쏙~ 들어가는 날까지 요가쏭이 함께합니다!
송하연, 요가티처/요가풀니스라이프 (Yogafulness Life) 대표
유튜브검색창에 ‘YOGASONG-HAYEON’
